Do plavek i do šatů
Po krásném plochém bříšku, které se dá hrdě ukazovat v plavkách i ve společenských šatech, touží každý. Každý, komu se někdy objevil i sebemenší faldík, ale ví, že získat a udržet si ho není zrovna jednoduché.
Pevného bříška dosáhneme nejlépe kombinací diety a cvičení. Pro skutečně intenzivní hubnutí se doporučuje provozovat speciální cviky na posílení bříška obden minimálně 10 minut. Na internetu i na různých instruktážních videokazetách najdete názorné ukázky, jak tyto cviky provádět. Je třeba je dělat pečlivě a pomalu, abyste si například přílišnou horlivostí spíš neublížili.
Nejlépe se naučite z příkladů
Projďete si pár ukázek, jak může posilování bříška vypadat. S některými už jste se třeba už setkali v posilovně, jiné pro Vás mohou být úplně nové. Ničeho se ale nebojte a vyzkoušejte své tělo.
- Sklapovačky – posilují přímé břišní svaly; lehněte si na podložku, pokrčte nohy a pomu zvedněte hrudník do výšky 15 – 20 cm; cvičte pomalu, nezvedejte jen hlavu nebo ruce; nadechujte se, když pokládáte hlavu dolů a vydechujte, když zvedáte hrudník nahoru
- Sedy-lehy – Optimální zatížený celého břišního svalstva. Velmi doporučovaný cvik, pokud je prováděn se správnou technikou.
- Zkracovačky – Poměrně těžký, ale velmi kvalitní cvik.
- Boční břišní svaly – lehněte si a pokrčte kolena, jedno koleno opřete přes druhé a k němu se zvedejte jako u klasických sklapovaček, ale tentokrát jen mírně ke kolenu. Postup opakujte na obě strany při vystřídání opřené nohy
- Cvičení na židli – posaďte se rovně na židli, rukama se chytněte po stranách, mírně se zakloňte a zvedněte nohy 10 cm nad podlahu; nyní přitahujte kolena k hrudníku a zase zpět; nepokládejte nohy zpět na podlahu.
Posilování břišních partií je náročné. Stačí ale elán, odhodlání a chuť, a vše Vám půjde hned snáz. Zkuste se třeba motivovat nákupem módních šatů, ve kterých se bude Vaše vypracované bříško skvěle vyjímat.